21 KM

Le 21 km aussi appelé semi-marathon est une discipline importante dans le milieu de la course, bien qu’un peu délaissée par les plus grands sportifs. Mais les bienfaits du semi marathon sont tout de même indéniables. Et pour vous lancer, nous avons des conseils et des plans d’entraînements prêts à l’emploi pour vous aider à vous lancer.

Curieusement, le semi-marathon, du long de ces 21,097 km, n’attire plus les foules comme ce fut le cas il y 20 ans. La faute à la distance reine qui s’est démocratisée, la faute aussi à tous ceux qui pensent que l’exploit ou le challenge ne commence qu’au-delà de 42 km.Ce n’est pas rendre grâce à cette distance particulièrement ingrate qui ne trouve même pas sa place aux Jeux Olympiques ni lors des championnats du monde. Pourtant, les records stratosphériques (58min 23s pour l’Érythréen Zersenay Tadesse à Lisbonne en 2010 et 1h 05min 09s pour la Kényane Florence Kiplagat à Barcelone en février 2015!) inspirent plus que le respect.

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Pour le commun des mortels, une performance avoisinant 1h30 demeure la porte d’entrée dans le monde des coureurs d’endurance dits « rapides », tout comme passer sous la barre des 3h15 au marathon. 21 km? Ce format d’épreuve est très répandu dans nos régions. Du coup, il est souvent facile de s’inscrire à une course quelques jours avant l’épreuve. Cela permet plus de souplesse par rapport à un entraînement rigoureux, quitte à décaler le grand rendez-vous d’une ou deux semaines en cas de méforme, ce qui se révèle quasiment impossible à réaliser sur marathon, auquel cas, ce sont souvent six mois de préparation qui tombent à l’eau…

Pas si ingrat que ça, le semi? Que neni ! Si couvrir la distance est à la portée de chacun (question de rythme), soutenir une allure élevée constitue un réel challenge et donne un avant-goût du marathon.

NE SURTOUT PAS SOUS-ESTIMER LA LONGUEUR
D’UN SEMI-MARATHON QUI PEUT VOUS EMMENER
LARGEMENT AU-DELÀ DE DEUX HEURES D’EFFORT!

 

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